La montagne ni ne s’improvise ni ne s’apprivoise. Vivre la meilleure expérience en tant que randonneur nécessite de s’y préparer.
Voici 11 conseils pour partir en randonnée en montagne sereinement !
1/ Préparer l’itinéraire
Il est préférable de connaître le chemin avant de partir (orientation, tracé, accessibilité), ainsi que la durée approximative du parcours et le dénivelé. Cela permet d'éviter les contretemps, de se perdre ou de manquer de ressources physiques.
Des sites et applications telles que Visorando / Altituderando / Whympr / topoguide de la FFrandonnée, entre autres, permettent d’avoir une idée assez précise du parcours et de bien se préparer.
Pratique : les chemins sont souvent indiqués via google map, ainsi que votre position.
2/ Se préparer mentalement
Chaque rando s’appréhende en fonction de ses propres capacités physiques. Bien jauger la difficulté de la rando est important pour ne pas se retrouver totalement dépassé et à bout de souffle.
Anticiper l'effort joue un rôle important. En comprenant ce qui l’attend, le corps est mieux préparé à mobiliser les ressources nécessaires le moment venu. (Ca ne veut pas dire que vous n’allez pas en suer !)
3/ Vérifier impérativement la météo
Que ce soient les grosses chaleurs ou les risques d’orage, on vérifie les conditions météorologiques avant de partir et on accepte de renoncer s’il le faut.
L’orage et la foudre sont un motif d’annulation de la rando. Entre la mauvaise visibilité, les glissements de terrains, les chutes d’arbres et le foudroîment, mieux vaut reporter l’aventure.
Une trop grosse chaleur peut s’avérer dangereuse également, le soleil tape fort en montagne, en particulier sur les sentiers le long des parois rocheuses qui renvoient encore plus de chaleur. Mieux vaut se protéger contre l'insolation et garder de l’énergie pour rentrer.
Les conditions des jours précédents sont à prendre en compte également. S’il a énormément plu, on sait que le terrain risque d’être humide, boueux, glissant et qu’il faudra adapter son équipement (bâtons, crampons) ou renoncer pour éviter les chutes.
4/ Choisir une tenue vestimentaire adaptée
Le bien-être du corps pendant l’effort est important pour économiser ses ressources physiques et garder un bon mental. Si on est mal habillé et qu’on transpire trop, on s’épuise et se déshydrate plus rapidement. Mieux vaut choisir des vêtements souples d’une matière légère, respirante et capable de sécher rapidement.
Choisir des chaussettes pas trop chaude pour limiter la transpiration et à la bonne taille pour éviter les frottements et les ampoules.
Le chapeau est fortement recommandé pour éviter l’insolation et protéger les yeux du soleil (ainsi que le bout du nez !)
En cas de pluie, pensez à un habit imperméable léger et respirant pour éviter de prendre froid dans les courants d'air, notamment en arrivant au sommet.
Selon la zone, attention aux ronces, ou aux tiques qui peuvent transmettre la maladie de lyme, préférez un pantalon. Il existe des pantalons qui se transforment en short, c’est pratique !
Avez vous remarqué qu'avec des vêtements dans lesquels on est bien, l'état d’esprit est plus favorable à l’effort ?
5/ Choisir des chaussures adaptées
Trouver des chaussures adaptées à votre pratique de la randonnée, aux différents terrains et aux conditions météo est fondamental pour votre confort et votre sécurité.
Chaussure montante, basse, semelle adhérente au sol, respirabilité du pied, imperméabilité, souplesse, amorti, maintien de la cheville : trouvez votre bonheur parmi nos chaussures de marche d'approche / randonnées / trekking !
Comment choisir votre chaussure de rando ?
6/ Prévoir à boire et à manger
Un effort sportif nécessite de boire de l’eau en quantité suffisante pour éviter d’être déshydraté. C’est la priorité. Attention, les boissons sucrées accélèrent la déshydratation.
Il est important de bien se ravitailler en nourriture avec un apport calorique qui couvre la dépense énergétique et permet d’être en forme. Ca aide également à lutter contre le froid l’hiver. Prévoir des aliments type féculents, légumineuses, fruits, barres énergétiques.
5/ Porter un sac à dos adapté
- La taille : plus le sac est gros et lourd plus les ceintures ventrales et à la poitrine sont conseillées afin de répartir les poids sur le corps. Cela évite la pression sur une seule partie du dos. Le sac semble plus léger lorsqu’il est soutenu a plusieurs endroits !
- Les bretelles doivent être de préférences molletonnées et aérées afin d’adhérer sans provoquer d’irritation.
- Un dos moussé aéré sera très agréable pour ventiler le dos et limiter la transpiration.
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6/ Marcher avec des bâtons
L’utilisation de bâtons de marche permet de soulager l’effort des jambes grâce à une action répartie sur les bras. Cela permet aussi de maintenir l’équilibre sur les sentiers et d’éviter de déraper.
D’un point de vue de la musculature, le travail avec les bâtons se fait par tout le haut du corps, des abdominaux jusqu’aux trapèzes.
Les bâtons sont donc très utiles pour la sécurité, pour un effort équilibré et une musculature harmonieuse !
Pour plus de praticité, prévoyez des bâtons qui se replient et se rangent facilement, en s’attachant au sac à dos par exemple.
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7/ Penser à ces accessoires utiles
- Lunettes de soleil qui tiennent bien le visage, catégorie 4 ou 5.
- GPS du téléphone : si l’itinéraire ou votre position sur google map a été identifiée au moment où il y avait du réseau téléphonique la localisation continuera de fonctionner même s’il n’y a plus de réseau.
- Téléphone bien chargé pour appeler les secours si besoin.
- Pansements
- Altimètre
- Boussoles
- Couteau
- Couverture de survie
8/ Couper ses ongles de pieds !
Avoir les ongles de pieds bien taillés permet d'éviter les blessures entre les orteils et pouvoir ainsi crapahuter toute la journée sur les sentiers de montagne.
En particulier en descente, le frottement des ongles contre le bout de la chaussure, notamment des petits doigts de pied, peut carrément décoller l’ongle ! C’est désagréable…
9/ Vérifier les déchets dans ses poches
En sortant quelque chose d’une poche de vêtement ou de sac, on embarque bien souvent des petits bouts de papier ou de plastique qui finissent malheureusement dans la nature. Evitons cela, faisons nos poches !
10/ Sécuriser ses clés
En sortant des affaires du sac ou de ses poches il arrive que les clés s’en extirpent malencontreusement et se perdent en chemin ! Ce n’est qu’une fois à la voiture ou chez soi qu’on s’en rend compte. Il existe des sacs à dos avec des porte-clés intégrés ou bien des petites poches internes sécurisées avec une fermeture éclair.
11/ En prendre plein la vue et les poumons !
On est curieux de connaître votre ressenti, n’hésitez pas à nous écrire sur notre compte Instagram et partagez-nous vos plus beaux moments ! Taggez-nous @kimberfeel pour faire coucou !
Bonne randonnée à vous !
