Guide complet : comment bien préparer sa randonnée ?

La montagne ne s’improvise ni ne s’apprivoise. Elle se prépare, en revanche.

Pas besoin de monter un plan d’expédition pour chaque randonnée, mais quelques vérifications évitent de découvrir trop tard que le sentier est plus difficile que prévu, que l’orage arrive ou que la gourde est restée sur la table de la cuisine.

Itinéraire, météo, chaussures, sac à dos et sécurité : voici tout ce qu’il faut anticiper avant de prendre le départ.

Comment choisir une randonnée adaptée à son niveau ?

Chaque randonnée s’appréhende en fonction de ses propres capacités physiques. Avant de partir, il est préférable de bien connaître le parcours : son tracé, son accessibilité, sa distance, sa durée approximative, son dénivelé et les éventuelles difficultés rencontrées en chemin.

Tous ces éléments permettent d’évaluer l’effort à fournir et d’éviter de se retrouver totalement dépassé ou à bout de souffle. Le niveau des autres participants doit également être pris en compte lorsque l’on marche en groupe.

Des sites et applications tels que Visorando, Altituderando ou Whympr, ainsi que les topoguides de la FFRandonnée, permettent d’avoir une idée assez précise du parcours et de bien se préparer. Pensez à télécharger le tracé ou la carte avant le départ afin de pouvoir les consulter même en l’absence de réseau.

Anticiper l’effort joue aussi un rôle important. En sachant ce qui vous attend, vous pourrez adopter le bon rythme, prévoir suffisamment d’eau et de nourriture et conserver de l’énergie pour le retour. 

Cela ne veut pas dire que vous n’allez pas en suer !

Quelles conditions vérifier avant de partir ?

Qu’il s’agisse de fortes chaleurs, de pluie ou d’un risque d’orage, vérifiez toujours les conditions météorologiques avant de partir et acceptez de renoncer s’il le faut. Consultez les prévisions la veille, puis une dernière fois le matin du départ en regardant les températures, les précipitations, le vent et l’évolution annoncée au fil de la journée.

L’orage et la foudre constituent un véritable motif d’annulation ou de report de la randonnée. Entre la mauvaise visibilité, les glissements de terrain, les chutes d’arbres et le risque de foudroiement, mieux vaut remettre l’aventure à plus tard.

Une forte chaleur peut également s’avérer dangereuse. Le soleil tape particulièrement fort en montagne, notamment sur les sentiers qui longent des parois rocheuses et restent très exposés. Dans ce cas, prévoyez un départ plus matinal, protégez-vous contre l’insolation et gardez suffisamment d’énergie et d’eau pour le retour.

Les conditions des jours précédents sont aussi à prendre en compte. S’il a beaucoup plu, le terrain risque d’être humide, boueux et glissant. Il faudra alors adapter son équipement, avec des chaussures offrant une bonne adhérence et éventuellement des bâtons, modifier son itinéraire ou renoncer pour éviter les chutes.

Enfin, pensez à vérifier que les sentiers sont bien accessibles. Certains parcours peuvent être fermés en raison de la neige, d’un risque d’incendie, d’intempéries récentes ou de travaux.

Comment choisir sa tenue et ses chaussures de randonnée ?

Quels vêtements porter pour randonner ? 

Le confort pendant l’effort est important pour économiser ses ressources physiques et garder un bon état d’esprit. Si l’on est mal habillé et que l’on transpire trop, on s’épuise et se déshydrate plus rapidement. Mieux vaut choisir des vêtements souples, légers, respirants et capables de sécher rapidement.

Choisissez également des chaussettes adaptées à la saison et à la bonne taille pour limiter la transpiration, les frottements et les ampoules. Un chapeau ou une casquette reste fortement recommandé pour éviter l’insolation et protéger son visage du soleil.

En cas de pluie, pensez à emporter un vêtement imperméable, léger et respirant. Il vous protégera aussi du vent et du froid, notamment pendant les pauses ou une fois arrivé au sommet. Selon la zone traversée, un pantalon peut également protéger les jambes des ronces et limiter leur exposition aux tiques.

Quelles chaussures choisir selon sa randonnée ? 

Ce n’est pas chez Kimberfeel que vous entendrez le contraire : les chaussures font partie des éléments les plus importants de votre équipement. Prenez vraiment le temps de les choisir. Une paire mal adaptée peut se faire sentir dès les premiers kilomètres avec des frottements, des ampoules ou des douleurs, mais aussi solliciter inutilement les pieds, les chevilles et les genoux au fil des sorties.

Chaussures montantes ou basses, semelle adhérente, respirabilité, imperméabilité, souplesse, amorti ou maintien de la cheville : votre choix doit tenir compte du terrain, de la durée de la randonnée, des conditions météorologiques, mais aussi de la forme de votre pied.

Cette décision ne se prend donc pas la veille pour le lendemain. Essayez vos chaussures avec vos chaussettes de randonnée, marchez avec et vérifiez que le talon reste bien en place et que les orteils ne viennent pas buter à l’avant, notamment en descente.

Et, par pitié, ne partez pas pour plusieurs heures de marche avec une paire neuve que vous n’avez jamais portée ! Même si elle paraît confortable dès l’essayage, commencez par la tester sur quelques trajets ou de courtes sorties.

Besoin d’aide pour trouver le modèle adapté ? Découvrez comment choisir sa chaussure de randonnée, ainsi que nos chaussures de randonnée pour homme et pour femme.

Quel matériel emporter en randonnée ?

Commencez par choisir un sac à dos adapté. Plus il est volumineux et chargé, plus les sangles ventrales et pectorales deviennent utiles pour mieux répartir le poids sur le corps. Des bretelles molletonnées et aérées limitent les frottements, tandis qu’un dos moussé et ventilé améliore le confort pendant l’effort.

Pour le ravitaillement, prévoyez suffisamment d’eau pour toute la durée du parcours, en tenant compte de la chaleur et des éventuels points d’eau disponibles. Emportez également de quoi manger pour couvrir vos dépenses énergétiques et conserver des forces jusqu’au retour : fruits secs, barres énergétiques, sandwichs ou repas plus complet selon la durée de la randonnée.

Retrouvez les sacs à dos Kimberfeel pour transporter confortablement votre équipement pendant la randonnée.

Quand utiliser des bâtons de randonnée ?

Les bâtons de marche permettent de répartir une partie de l’effort sur les bras, de soulager les jambes et de maintenir plus facilement son équilibre. Ils sont particulièrement utiles dans les montées, les descentes, sur les sentiers glissants ou irréguliers et lorsque la fatigue commence à se faire sentir.

Pour plus de praticité, choisissez des bâtons télescopiques ou pliables, faciles à régler et à accrocher au sac lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Leur hauteur doit permettre de garder les coudes légèrement fléchis et d’adopter une posture naturelle pendant la marche.

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Quels réflexes de sécurité ne faut-il pas zapper ?

Avant de partir, prévenez un proche de l’itinéraire prévu, de votre point de départ et de l’heure approximative de votre retour. Ce réflexe est particulièrement important si vous randonnez seul : en cas de retard inhabituel, quelqu’un saura où commencer les recherches.

Pendant la randonnée, restez sur l’itinéraire prévu et surveillez régulièrement l’heure, la météo et l’état de fatigue du groupe. Si le parcours devient trop difficile, que les conditions se dégradent ou que le retour risque de se faire à la nuit tombée, mieux vaut raccourcir la sortie ou faire demi-tour. Renoncer au bon moment fait aussi partie de la randonnée.

Gardez votre téléphone chargé et facilement accessible. En cas d’accident, de blessure ou si vous vous retrouvez bloqué, composez le 112 et indiquez aussi précisément que possible votre position, la nature du problème et le nombre de personnes concernées. Suivez ensuite les consignes données par les secours.

Pour préparer votre sortie, retrouvez également les numéros d’urgence à connaître en montagne.

Quelles sont les dernières vérifications à faire avant de partir ?

Le sac est prêt, la randonnée est choisie et les chaussures sont déjà aux pieds ? Avant de prendre le départ, accordez-vous quelques minutes pour effectuer ces dernières vérifications.

Couper ses ongles de pied

Avoir les ongles de pied bien taillés permet d’éviter les frottements et les blessures pendant la marche. En descente, le pied glisse légèrement vers l’avant et les ongles viennent davantage buter contre le bout de la chaussure. S’ils sont trop longs, les chocs répétés peuvent devenir particulièrement douloureux, voire abîmer l’ongle.

Vérifier ses lacets et ses chaussettes

Assurez-vous que vos chaussettes sont bien positionnées, sans pli susceptible de provoquer des frottements ou des ampoules. Serrez ensuite vos lacets de manière homogène : la chaussure doit maintenir le pied sans le comprimer. N’hésitez pas à les ajuster de nouveau après les premières minutes de marche.

Ranger ses clés dans une poche fermée 

En sortant une gourde, un téléphone ou un vêtement du sac, les clés peuvent facilement tomber sans que l’on s’en aperçoive. Rangez-les dans une poche intérieure fermée ou attachez-les au porte-clés intégré du sac. Vous serez content de les retrouver en arrivant à la voiture !

Retirer les déchets déjà présents dans ses poches 

Un mouchoir, un emballage ou un petit morceau de papier peut vite s’échapper lorsque l’on sort quelque chose de sa poche. Faites-en le tour avant de partir et prévoyez un petit sac pour conserver vos déchets jusqu’à votre retour.

Contrôler une dernière fois la météo et l’itinéraire 

Les conditions peuvent évoluer entre la préparation de la randonnée et le moment du départ. Consultez une dernière fois la météo, vérifiez que le sentier est toujours accessible et assurez-vous d’avoir téléchargé votre itinéraire. Contrôlez également l’heure de retour estimée afin de conserver une marge suffisante avant la tombée de la nuit.

Tout est prêt ? Bonne randonnée ! 

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