Pas besoin de viser l’ascension de l’Everest pour se poser la question. Même sur une rando tranquille, les bâtons peuvent vraiment changer la donne.
Ils réduisent l’impact sur les genoux, améliorent l’équilibre et permettent de mieux répartir l’effort entre le haut et le bas du corps. À condition, bien sûr, de ne pas les choisir au hasard.
Télescopiques ou pliables ? Aluminium ou carbone ? Avec poignée en liège ou en mousse ? On passe en revue les critères qui comptent, les réglages à ne pas négliger et les erreurs classiques à éviter.
Parce qu’à la fin, un bon bâton, c’est celui qui sait se faire oublier, jusqu’au moment où vous réalisez qu’il vous a évité de finir les fesses dans la boue.
À quoi servent les bâtons de randonnée ?
Marcher avec des bâtons, ce n’est pas un truc réservé aux randonneurs aguerris. Même sur une sortie facile, ils peuvent vite devenir vos meilleurs alliés.
Les bâtons de randonnée ont 3 fonctions principales :
➜ Soulager vos articulations, surtout en descente. Ils absorbent une partie de l’impact sur les genoux et les hanches.
➜ Aider à l’équilibre, notamment sur les terrains glissants, irréguliers ou en traversée.
➜ Répartir l’effort entre le haut et le bas du corps, ce qui limite la fatigue musculaire (surtout quand le sac est chargé).
Ils sont aussi utiles pour rythmer la marche, garder une posture droite, traverser un ruisseau, tester la stabilité d’un appui ou repousser des ronces un peu trop collantes.
Les 5 critères clés pour bien choisir ses bâtons
Choisir ses bâtons de randonnée, c’est un peu comme choisir ses chaussures : ça dépend de ce que vous en faites, de votre confort, et de votre manière de marcher. Voici ce qu’il faut vraiment regarder avant d’acheter.
01. Le type de bâton : télescopique, pliable, monobrin
➜ Télescopique : se règle en hauteur et s’adapte à tous les terrains. Facile à ranger mais un peu plus lourd.
➜ Pliable : très compact, pratique pour le transport (sac à dos, voyage). Moins polyvalent en termes de réglage.
➜ Monobrin : un seul brin fixe, très léger et rigide. Plutôt pour la marche nordique ou les adeptes du minimalisme.
Si vous débutez ou si vous variez les terrains, partez sur du télescopique. C’est le plus polyvalent.
02. La matière : aluminium ou carbone
➜ Aluminium : plus résistant aux chocs, moins cher. Il plie mais ne casse pas facilement.
➜ Carbone : plus léger, mais aussi plus rigide et plus fragile. En cas de choc, il peut fissurer sans prévenir.
Si vous cherchez la robustesse : aluminium.
Si vous voulez gagner du poids sur de longues distances : carbone.
03. La poignée : liège, mousse, plastique
➜ Liège : absorbe bien la transpiration, confortable à tenir, se forme à la main avec le temps.
➜ Mousse : légère et douce, mais peut s’user plus vite.
➜ Plastique : plus durable mais plus dur, moins agréable sur de longues sorties.
Pour la rando à la journée ou en été : mousse ou liège. Évitez le plastique si vous marchez souvent.
04. Le système de réglage
Il en existe deux grands types :
➜ À vis : simple, mais peut se desserrer avec le temps ou l’humidité.
➜ À clip (levier) : plus rapide et fiable, même avec des gants.
Vérifiez aussi la plage de réglage : plus elle est large, plus vous pourrez l’adapter au terrain ou le prêter.
05. Les pointes et rondelles
➜ Les pointes : en acier ou en tungstène. Celles en tungstène durent plus longtemps.
➜ Les rondelles : interchangeables selon le terrain. Petites pour l’été, larges pour la neige ou les sols mous.
Pensez aussi aux embouts en caoutchouc si vous marchez souvent sur bitume ou roc : ça réduit le bruit et l’usure.
Comment régler correctement la hauteur de ses bâtons ?
Un mauvais réglage, et c’est le début des douleurs inutiles : poignets crispés, épaules tendues, dos qui tire… Heureusement, l’ajustement est simple.
Sur terrain plat, la règle de base : bras le long du corps, coude à 90°, poignée dans la main.
Le bâton doit vous arriver à peu près à la hauteur de l’ombilic.
Trop haut : vous forcez sur les épaules.
Trop bas : vous vous tassez.
En montée, raccourcissez les bâtons de 5 à 10 cm. Vous gardez un bon appui sans avoir à lever les bras.
En descente, rallongez-les de 5 à 10 cm. Ça permet de mieux absorber les chocs et de garder l’équilibre, surtout si le terrain est raide.
Pensez à vérifier que les deux bâtons sont bien à la même hauteur une fois réglés. Et si vous changez souvent de terrain : un modèle réglable devient vite indispensable.
FAQ : les questions fréquentes des randonneurs
Est-ce que je peux prendre mes bâtons en avion ?
En cabine, non. Même pliables, ils sont considérés comme des objets potentiellement dangereux. Il faut les mettre en soute. Pensez à bien les protéger pour éviter les chocs.
Peut-on prêter ses bâtons à quelqu’un d’autre ?
Oui, s’ils sont réglables. Mais attention à la hauteur et à la dragonne : chacun a sa façon de marcher, et un bâton mal ajusté peut vite gêner.
Faut-il marcher avec deux bâtons ou un seul ?
Deux, c’est mieux. Vous répartissez l’effort entre les bras et les jambes. Un seul, ça peut déséquilibrer ou créer des tensions, sauf en rando très légère.
Les bâtons sont-ils utiles sur terrain plat ?
Oui, surtout si vous marchez longtemps. Ils aident à soulager le dos et les genoux, même sur sentier facile. Et ça améliore aussi la posture.
Comment entretenir mes bâtons ?
Après chaque sortie : un coup de chiffon pour enlever la poussière ou la boue, surtout dans les systèmes de réglage. De temps en temps : démontez-les, nettoyez l’intérieur, vérifiez les serrages. Et changez les pointes si elles sont usées.
À partir de quelle distance ou durée de rando ça vaut le coup d’en prendre ?
Dès que vous dépassez 1 h 30 ou que le terrain devient irrégulier. Ce n’est pas qu’une question de kilomètres, c’est aussi une question de fatigue et de stabilité.
Faut-il vraiment utiliser les dragonnes ?
Oui, elles permettent de pousser sans trop serrer la poignée. Vous économisez de l’énergie et vous gardez un bon appui, même si vous relâchez un peu la main.
Peut-on marcher avec bâtons et sac à dos lourd ?
C’est même recommandé. Avec un sac chargé, les bâtons vous aident à mieux répartir le poids et à préserver vos genoux, surtout en descente.
Il vaut mieux des bâtons courts ou longs ?
Ni l’un ni l’autre. Il vaut mieux des bâtons réglables pour adapter la longueur selon le terrain. Si vous êtes très grand ou très petit, vérifiez aussi la hauteur maximale/minimale indiquée sur les modèles.
Peut-on les utiliser en raquettes ou en ski de rando ?
Oui, à condition d’ajouter de larges rondelles hiver. Et de vérifier que la longueur suffit, surtout dans la poudreuse.
Prêts à marcher autrement ?
On sous-estime souvent leur impact. Pourtant, les bâtons, c’est un peu comme les semelles techniques : on s’en passe… jusqu’au jour où on essaie, et qu’on ne revient plus en arrière.
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